Εκτύπωση

Υπερπροπόνηση και Yπερκόπωση

Δευτέρα, 15 Οκτώβριος 2012 21:55. Αναρτημένο Προπονητική

Υπερπροπόνηση και YπερκόπωσηΜε τον όρο υπερπροπόνηση εννοούμε την υπέρβαση των ποσοστών έντασης στην προπόνηση, στη διάρκεια της προπόνησης και την μακροπρόθεσμα υπερβολική επιβάρυνση.

Χρησιμοποιώντας υψηλά επίπεδα έντασης στην προπόνηση μπορούμε να έχουμε αξιόλογα αποτελέσματα, όπως εξηγείται και στην αρχή της περιοδικότητας.

Υψηλά επίπεδα έντασης με μεγάλη διάρκεια προπόνησης και για μεγάλα χρονικά διαστήματα οδηγούν στην υπερκόπωση.

Εκτύπωση

Λειτουργική προθέρμανση

Δευτέρα, 08 Οκτώβριος 2012 21:07. Αναρτημένο Προπονητική

Λειτουργική προθέρμανσηΗ προθέρμανση είναι ένα βασικό στοιχείο του προπονητικού προγράμματος και της προετοιμασίας για τον αγώνα.

Η καλά σχεδιασμένη προθέρμανση θα προετοιμάσει τον αθλητή σωματικά, ψυχικά και διανοητικά για την έντονη προσπάθεια που θα ακολουθήσει στην προπόνηση ή τον αγώνα.

Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος είναι πρωταρχικής σημασίας για την αθλητική απόδοση και την πρόληψη τραυματισμών.

Εκτύπωση

Η επίδραση της κόπωσης στη νευρομυϊκή συναρμογή

Πέμπτη, 04 Οκτώβριος 2012 18:51. Αναρτημένο Προπονητική

Η επίδραση της κόπωσης στη νευρομυϊκή συναρμογήΥποθέτω ότι δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι η κόπωση μειώνει τη νευρομυϊκή συναρμογή, αλλά μπορώ να δω κάποιες πρακτικές συνέπειες που συχνά αγνοούνται.

Για τη βελτιστοποίηση της κινητικής μάθησης πρέπει να ελαχιστοποιηθεί η κόπωση, οι βασικές κινητικές δεξιότητες μαθαίνονται καλύτερα και τελειοποιούνται σε ένα πλαίσιο που είναι απαλλαγμένο από άγχος, πόνο και κούραση.

Την επόμενη φορά που θα κάνετε οποιαδήποτε προπόνηση με την πρόθεση της βελτίωσης του νευρομυϊκού συντονισμού, συνειδητοποιήστε ότι η εκτέλεση των κινήσεων με ταχύτητα, ένταση και χωρίς επαρκή ανάπαυση μεταξύ των προσπαθειών μπορεί να λειτουργήσει σε αντίθεση με τους στόχους σας.

Εκτύπωση

Σχετικά με το γαλακτικό οξύ

Κυριακή, 23 Σεπτέμβριος 2012 20:49. Αναρτημένο Προπονητική

Σχετικά με το γαλακτικό οξύΚατά τη διάρκεια έντονης άσκησης αναπτύσσεται μια αίσθηση "καψίματος" στους μύες, που αναφέρεται ως οξέωση, έχει παραδοσιακά εξηγηθεί ως αύξηση της παραγωγής του γαλακτικού οξέος στον οργανισμό. Επειδή η αιτία της οξέωσης είναι το "γαλακτικό οξύ", αναφέρεται ως "γαλακτική οξέωση" και διδάσκεται σε όλα τα μαθήματα φυσιολογίας, βιοχημείας και φυσιολογίας της άσκησης σε όλο τον κόσμο.

Η αιτία της οξέωσης κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης είναι ένα βαρύ θέμα συζήτησης και ανταλλαγής απόψεων με τους γυμναστές και τους προπονητές για πολλά χρόνια.

Εκτύπωση

Κατανάλωση Ενέργειας κατά την Αναερόβια και Αερόβια Άσκηση

Δευτέρα, 10 Σεπτέμβριος 2012 22:25. Αναρτημένο Προπονητική

Η κατανάλωση θερμίδων και η μειωμένη πρόσληψη θερμίδων είναι οι πιο κρίσιμοι παράγοντες για την μείωση του σωματικού λίπους.

Εδώ και αρκετά χρόνια επικρατεί η άποψη ότι για το κάψιμο του λίπους είναι απαραίτητη η αερόβια προπόνηση με χαμηλά επίπεδα έντασης,50%-60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, και μεγάλη διάρκεια,40-60 λεπτά της ώρας.

Ας εξετάσουμε λοιπόν ποια είναι η κατανάλωση θερμίδων κατά την αερόβια προπόνηση και από ποιες ενεργειακές πηγές. Στην αερόβια προπόνηση όταν το επίπεδο έντασης βρίσκεται μεταξύ του 50%-60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, η ενέργεια προέρχεται κατά μεγάλο ποσοστό από την διάσπαση του λίπους και μόνο ένα μικρό ποσοστό προέρχεται από υδατάνθρακες.

Εκτύπωση

Πότε είναι ολοκληρωμένο το πρόγραμμα γυμναστικής

Κυριακή, 02 Σεπτέμβριος 2012 21:17. Αναρτημένο Προπονητική

 Πότε είναι ολοκληρωμένο το πρόγραμμα γυμναστικής  Τρία βασικά στοιχεία χαρακτηρίζουν το ολοκληρωμένο πρόγραμμα: αεροβική άσκηση, μυϊκή ενδυνάμωση και διατατικές ασκήσεις, χωρίς φυσικά να ξεχνάτε ποτέ την προθέρμανση. Δεν είναι απαραίτητο και οι τρεις αυτές κατηγορίες να περιλαμβάνονται στην ίδια προπόνηση, αλλά να προβλέπονται οπωσδήποτε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα, έστω και χωριστά.

Το σημαντικότερο είναι να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα που να σας ταιριάζει και θα προλαβαίνετε ρεαλιστικά να το συνεχίσετε, όσον αφορά την ποσότητα και την ποιότητα άσκησης για υγιείς ενηλίκους, πρέπει να ασκούμαστε τουλάχιστον 30 λεπτά με ελάχιστη συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα.

Εκτύπωση

Προπόνηση μεταβατικής περιόδου

Δευτέρα, 27 Αύγουστος 2012 21:16. Αναρτημένο Προπονητική

Προπόνηση μεταβατικής περιόδουΚατά τη μεταβατική περίοδο κύριος στόχος είναι η γενική ανάρρωση του οργανισμού από την καταπόνηση της αγωνιστικής περιόδου, η φροντίδα των τραυματισμών και η ανάπτυξη βασικών ικανοτήτων.

Στην πρώτη φάση της μεταβατικής περιόδου ο αθλητής πρέπει να ξεκουραστεί τελείως για ένα διάστημα από 1 έως 3 εβδομάδες, ανάλογα με το διάστημα που μεσολαβεί από το τέλος της αγωνιστικής περιόδου και την έναρξη της προετοιμασίας για την επόμενη αγωνιστική περίοδο.

Εκτύπωση

Σωματική Άσκηση και Υδατική Ισορροπία

Παρασκευή, 13 Ιούλιος 2012 22:24. Αναρτημένο Προπονητική

Σωματική Άσκηση και Υδατική ΙσορροπίαΚάθε φορά που κάποιος αθλούμενος με ρωτάει εάν κάνει να πίνει νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, θυμάμαι ότι πριν μερικά χρόνια οι περισσότεροι προπονητές απαγόρευαν στους αθλητές τους να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης και αρκετή ώρα μετά την προπόνηση, ακόμη κάποιοι προπονητές επιβράβευαν την προσπάθεια των αθλητών τους δίνοντας τους να πιουν λίγο νερό στο τέλος της προπόνησης.

Στις ημέρες μας η αναγκαιότητα διατήρησης της υδατικής ισορροπίας στον οργανισμό είναι απόλυτα τεκμηριωμένη και πρέπει να αποτελεί κύριο μέλημα κάθε αθλητή και αθλούμενου.

Εκτύπωση

Γενικές οδηγίες για την προπόνηση κοιλιακών

Παρασκευή, 06 Ιούλιος 2012 21:23. Αναρτημένο Προπονητική

ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ- Η προπόνηση των κοιλιακών πρέπει να γίνεται πάντα στο τέλος ενός προπονητικού προγράμματος. Οι κοιλιακοί συμμετέχουν στην σταθεροποίηση του σώματος και πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε προπονητικού προγράμματος.

- Μην γαντζώνετε ποτέ τα πόδια σας σε ένα σταθερό σημείο όταν κάνετε ασκήσεις κοιλιακών, γιατί κάτι τέτοιο ενεργοποιεί το λαγονοψοΐτη αλλά και τον ορθό μηριαίο, μειώνοντας σημαντικά τη συμμετοχή των κοιλιακών

Εκτύπωση

Ισοκίνηση και είδη μυϊκής συστολής

Κυριακή, 17 Ιούνιος 2012 12:03. Αναρτημένο Προπονητική

Ισοκίνηση και είδη μυϊκής συστολήςΜερικές φορές συμπτωματικά ακούω το ίδιο πράγμα συνεχώς, στην προκειμένη περίπτωση, τις τελευταίες εβδομάδες έχω ακούσει τον όρο "ισοκινητική συστολή" αρκετές φορές για να φθάσω στα όρια μου.

Ο όρος "ισοκινητική συστολή" δεν υφίσταται, ίσως ο όρος "ισοκινητική δράση" να είναι πιο δόκιμος, καθώς η αντίσταση που προσφέρουν κάποια μηχανήματα ή το νερό αναγκάζουν τους μύες να δρουν με βάση το είδος της αντίστασης που τους παρέχεται.

Ισοκινητική αντίσταση παρέχουν τα ισοκινητικά δυναμόμετρα και στόχο έχουν να μετρήσουν τη δύναμη που παράγουν οι μύες σε συνθήκες σταθερής ταχύτητας, εργαστηριακά αυτό μπορεί να παρουσιάζει κάποιο ενδιαφέρον, αλλά πολύ δύσκολα μεταφέρεται στις καθημερινές και αθλητικές δραστηριότητες.

FacebookTwitter

Ροή ειδήσεων

Η πιο γλυκιά σελίδα

SFbBox by afl odds

tip