Εκτύπωση

Μυικός πόνος και αποκατάσταση μετά από την προπόνηση

08 Ιανουάριος 2017. Αναρτημένο Αθλητική ιατρική

Μυικός πόνος και αποκατάσταση μετά από την προπόνηση Είναι συχνο φαινόμενο σε αθλουμένους αλλά και αθλητές, ύστερα από έντονη προπόνηση ή προπόνηση μετά από διαστήματα αποχής να επέρχεται μυικό πιάσιμο ή ακόμη και μυικός πόνος. Τί ξεχωρίζει το μυικό πιάσιμο από τον μυικό πόνο;

Το μυικό πιάσιμο είναι κάτι που διαρκεί από 12-48 ώρες και υποχωρεί ύστερα από το διάστημα αυτό δημιουργώντας νέους ιστούς στους μύες που πιάστηκαν άρα "χτίζεται" το νέο σώμα.

Ο μυικός πόνος μπορεί να είναι αιφνίδιος ή και χρόνιος, εμφανίζεται ανα τακτά χρονικά διαστήματα και σε κάποια ή κάποιες συγκεκριμένες μυικές ομάδες του σώματος και είναι αποτέλεσμα συνήθως των παρακάτω:

• Καταπόνηση ή κόπωση λόγω έντονου στρες ή σωματικής άσκησης

• Πολύωρη καθιστική έργασία ή εργασία με λάθος στάση σώματος

• Παλαιοί- μη καλά αποκατεστημένοι τραυματισμοί

• Ινομυαλγία, σύνδρομο που επηρεάζει τους μύες και τους ιστούς του σώματος και εκδηλώνεται με την κόπωση, τα προβλήματα στον ύπνο και την ευαισθησία συγκεκριμένων σημείων του σώματος κατά την ψηλάφηση ή την άσκηση πίεσης

• Λοιμώξεις

• Πολυμυοσίτιδα, ιδιοπαθής φλεγμονώδης νόσος που χαρακτηρίζεται από τη μυϊκή αδυναμία και τη χρόνια φλεγμονή των μυών

Μυικός πόνος και αποκατάσταση μετά από την προπόνηση Βασικός παράγοντας για να μην επέλθει μυικός πόνος αποτελεί η σωστή αποκατάσταση του σώματός μετά την προπόνηση, πράγμα που πολλοί αθλούμενοι και αθλητές παρακάμπτουν είτε λόγω χρόνου είτε λόγω προσωπικής αμέλειας.

Μετά το πέρας ενός αγώνα ή προπόνησης επέρχονται αλλαγές στο σώμα μας με άμεσες όπως η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες, η αποδόμιση του μυικού ιστού, η απώλεια υγρών και το άδειασμα των αποθηκών ενέργειας. Όμως, τί ακριβώς πρέπει να κάνουμε;

• Παθητικές διατάσεις (είναι αυτές που το σώμα πραγματοποιεί σταθερά μια διάταση χωρίς ταλαντώσεις) για 10-15' τουλάχιστον μετά την προπόνηση (αναλόγως την έντασή και τη διάρκειά της)

• Εφαρμογή αυτο-μασάζ με γυμναστικά εργαλεία ,όπως Foam roller- Blackrolls κτλ

• Επαρκής ενυδάτωση με λήψη νερού και ηλεκρολυτών

• Άμεση αλλαγή ρούχων μετά την προπόνηση για τη μή διαπέραση υγρασίας στο σώμα

• Εναλλασσόμενης θερμοκρασίας ντουζ (από ζεστό σε χλιαρό ή και κρύο για τους πιο ανθεκτικούς!)

• Καλής ποιότητας και θρεπτικότητας φαγητό, όπου θα αποτελείται από 200-400cal υδατάνθρακες (που βοηθούν στην αναπλήρωση μυικού γλυκογόνου,στην ξεκούραση με πιο απλά λεγόμενα), ποσότητα πρωτείνης όσο το εσωτερικό της παλάμης σας περίπου (για ανάκαμψη του μυικού ιστού) και μικρή ποσότητα σαλάτας ή λαχανικών

• Επαρκής ύπνος (8-10 ώρες) και ξεκούραση

• Μάλαξη-σάουνα- χαμαμ κτλ, μία φορά την εβδομάδα

• Pilates για προστασία των αρθρώσεων, ενεργοποίηση κοιλιακών-ραχιαίων και διάταση-ελαστικότητα των μυών

• Ενεργητική αποκατάσταση, δηλαδή πιο ήπια και ελεγχόμενη μορφή προπόνησης

• Πάρτε ρεπό μετά από εξαντλητικές προπονήσεις ή αγώνες. Η ξεκούραση είναι αναπόσπαστο κομμάτι τόσο της προπόνησης όσο και της αποκατάστασης. Δεν είναι τεμπελιά ή «λούφα».

Η αποθεραπεία μετά την προπόνηση ή τον αγώνα είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς σε αυτό το χρονικό διάστημα το σώμα προσαρμόζεται στις φυσικές επιδράσεις και στο στρες που έχει προκαλέσει η άσκηση και τα οποία λαμβάνουν χώρα για αρκετές ώρες έως και 1-2 ημέρες. Χωρίς τον κατάλληλο χρόνο για επιδιόρθωση και αναπλήρωση το σώμα θα συνεχίσει τη διαδικασία της αποσύνθεσης από την έντονη άσκηση, ενώ είναι πολύ πιθανό να παρουσιαστούν συμπτώματα υπερπροπόνησης που χαρακτηρίζονται από το αίσθημα γενικής αδιαθεσίας και κόπωσης, κατάθλιψη, μειωμένη αθλητική επίδοση και συνοδεύονται από αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και φροντίστε τον! Άλλωστε...σκεφτείτε ότι επενδύετε στη μελλοντική σας αθλητική απόδοση ενώ το σώμα μας είναι το μοναδικό σπίτι που θα κατοικούμε μια ζωή !

Βασιλειάδου Χριστίνα-Ειρήνη
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
Personal Trainer- Fitness instructor
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
FacebookTwitter

Ροή ειδήσεων

Η πιο γλυκιά σελίδα

SFbBox by afl odds

Στηρίξτε το athlisis

  • Currency:
  • Amount:

tip