Εκτύπωση

Utkatasana (Στάση του σκαμνιού)

03 Ιανουάριος 2014. Αναρτημένο Γιόγκα

UTKATASANA (ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΚΑΜΝΙΟΥ)ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Ξεκινήστε από τη στάση του βουνού . Το άνοιγμα των ποδιών είναι στο άνοιγμα των ισχίων , οι ώμοι χαλαροί πίσω και κάτω μακριά από τα αφτιά , τα πέλματα πιέζουν καλά το έδαφος με τρίποδα στήριξης ανάμεσα στο μεγάλο το μικρό δάχτυλο και τη φτέρνα πίσω.

Εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη.

Εκπνεύστε και ελάτε σε βαθιά πρόσθια κάμψη, ωθώντας το στέρνο προς τους μηρούς και τα χέρια προς το έδαφος . Εισπνεύστε και λυγίστε τα γόνατα ώστε οι μηροί να είναι παράλληλοι προς το έδαφος .Πιέστε τα πέλματα καλά στο έδαφος και εκτείνετε τα χέρια και το θώρακα προς τα εμπρός μακριά από τους μηρούς .Εξακολουθήστε να σηκώνετε το θώρακα προς τα εμπρός , ενώστε τις παλάμες φέροντας τες σε θέση προσευχής έως ότου τα χέρια και οι μηροί να είναι παράλληλα με το έδαφος . Εστιάστε το βλέμμα σας προς τα πάνω στο άπειρο ή προς το τρίτο μάτι αναπνέοντας ήρεμα και ομαλά . Ωθήστε τους γλουτούς προς τα πάνω και τη λεκάνη προς τα εμπρός πιέζοντας καλά τις φτέρνες προς το έδαφος . Εκπνεύστε και φέρτε τα χέρια πάνω από τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη σε μία πιο κατακόρυφη θέση. Στο σημείο αυτό δώστε στη λεκάνη σας την αντίθετη κλίση , φέρτε μέσα και κάτω τον κόκκυγα . Ωθήστε την κάτω κοιλιακή χώρα προς τη σπονδυλική στήλη. Το πάνω μέρος του σώματος έχει συνεχώς την τάση να απομακρύνεται από τα ισχία , ενώ η πλάτη, ο θώρακας και τα χέρια παραμένουν πιο κατακόρυφα όσο εσείς προσπαθείτε να μείνετε σε βαθύ κάθισμα. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος ελαφρώς προς τα πίσω , διατηρώντας τα γόνατα πίσω από τους αστραγάλους . Εστιάστε το βλέμμα σας προς τα πάνω στο άπειρο ή προς το τρίτο μάτι. Μείνετε στη στάση από 8-10 αναπνοές . Εισπνεύστε και ελευθερώστε τη στάση νιώθοντας σαν να σας τραβούν τα χέρια προς τα πάνω για να έρθετε και πάλι στη στάση του βουνού.

ΟΦΕΛΗ

ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΑ

• Ενισχύει τη θέλησή σας και ένας αποτελεσματικός τρόπος για να το πετύχετε είναι να έχετε αποφασίσει από πριν το χρόνο παραμονής στη θέση και να τηρήσετε την απόφασή σας αυτή

• Εναρμονίζει τις εσωτερικές και τις εξωτερικές δυνάμεις

ΦΥΣΙΚΑ

• Βελτιώνει την αντοχή, τονώνει το διάφραγμα, την καρδιά και τα όργανα της κοιλιακής χώρας

• Δυναμώνει και διατείνει τους αστραγάλους , τους μηρούς ,τη σπονδυλική στήλη τους μύες των χεριών , των ποδιών, την ωμική ζώνη και το θώρακα

• Διορθώνει τις μικρές παραμορφώσεις στα πόδια

TIPS

• Σε αρχάριο επίπεδο καθώς και σε περίπτωση προβλήματος με τα γόνατα λυγίστε λιγότερο τα πόδια

• Σε αρχάριο επίπεδο περιορίστε το χρόνο παραμονής στη θέση

• Φέρτε τα χέρια παράλληλα μεταξύ τους με τις παλάμες αντικριστές , διατηρήστε τους ώμους χαλαρούς πίσω και κάτω , ανοίξτε τους ώμους, το στέρνο, τις κλείδες

• Σε αρχάριο επίπεδο εκτελέστε την asana σε τοίχο. Σταθείτε με το πίσω μέρος του σώματος στραμμένο προς αυτόν μερικά εκατοστά μακριά. Τοποθετήστε το σώμα σας έτσι ώστε όταν κάμψετε τον κορμό η λεκάνη να ακουμπήσει στον τοίχο και να υποστηρίζεται από αυτόν

ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΕΣ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ

• Πλατυποδία

• Ανυψώνει το διάφραγμα

• Μαλάσσει την καρδιά

ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ

• Πονοκέφαλος

• Υπόταση

• Σε περίπτωση αυχενικού αποφύγετε να ενώσετε τις παλάμες , εναλλακτικά φέρτε τες απλώς παράλληλες μεταξύ τους προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε την ένταση στην περιοχή του αυχένα

• Αϋπνία

Κατά την εκτέλεση της συγκεκριμένης asana ενεργοποιείται το mouladhara chakra(κοκκυγικό κέντρο)

Αρθρογραφεί για την AthensTrainers® η Αγγελική Γιάννου συνεργάτιδες της Βαρβάρας Σολομωνίδου στην AthensTrainers®

 

 Σολομωνίδου Βαρβάρα    Σολομωνίδου Βαρβάρα    Σολομωνίδου Βαρβάρα      Σολομωνίδου Βαρβάρα    Σολομωνίδου Βαρβάρα 

 

Tel: +30 6950614115
Fax: +30 2105757147
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
www.athenstrainers.gr
www.ultimatepilatesofgreece.gr
www.t-bow.gr 
www.spi.com.gr
http://www.personaltraininginmykonos.gr
http://www.pilates4pregnants.gr
http://www.facebook.com/pages/Athens-Greece/AthensTrainers/231884207402


FacebookTwitter

Ροή ειδήσεων

Η πιο γλυκιά σελίδα

SFbBox by afl odds

tip