Εκτύπωση

Xαλαρώνοντας τα πόδια με ένα foamroller

26 Ιούλιος 2012. Αναρτημένο Άσκήσεις


Xαλαρώνοντας  τα πόδια με ένα foamrollerΜε την πρώτη δοκιμή θα το αγαπήσετε. Απλά γιατί αμέσως θα νιώσετε τα οφέλη του. Πρόκειται για μία ασταθή επιφάνεια πάνω στην οποία πρέπει να μάθετε να σταθεροποιείτε το σώμα σας, δυσκολεύοντας έτσι τις ασκήσεις.. Υπάρχουν πάρα πολλά είδη foamroller, μικρά και μεγάλα, μισά, ώστε να δίνεται η δυνατότητα να δουλεύουν ταυτόχρονα και τα 2 πόδια ή χέρια οπότε να αυξάνεται η δυσκολία της άσκησης.

R E L E A S E S ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ

QUADS RELEASE

ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ Στηριζόμενοι στους αγκώνες με το foamroller στο μηρό πιο πάνω απ' το γόνατο. Τα πόδια είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων. [εικόνα 1, 2]

Xαλαρώνοντας  τα πόδια με ένα foamroller

Εικόνα1 

Xαλαρώνοντας  τα πόδια με ένα foamroller

Εικόνα 2

ΕΚΤΕΛΕΣΗ Ρολάρετε προς τα πίσω εισπνέοντας κι επιστρέψτε εκπνέοντας στην αρχική θέση.

ΟΔΗΓΙΕΣ Μη ρολάρετε πάνω στο γόνατο

ΣΚΟΠΟΣ Χαλαρώνει τον τετρακέφαλο

HAMSTRINGS RELEASE

ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ Σε καθιστή θέση με το πάνω μέρος της οπίσθιας επιφάνειας του μηρού πάνω στο foamroller και τα χέρια τεντωμένα με στήριξη στις παλάμες (ή και πάνω σε step). Τα δάχτυλα των χεριών κοιτάζουν προς το σώμα, οι ώμοι είναι πάνω από τις παλάμες και η λεκάνη αρκετά μπροστά[εικόνα 3, 4] .

Xαλαρώνοντας  τα πόδια με ένα foamroller

Εικόνα 3

Xαλαρώνοντας  τα πόδια με ένα foamroller

Εικόνα 4

ΕΚΤΕΛΕΣΗ Με εκπνοή οδηγήστε τη λεκάνη προς τα χέρια χωρίς επαφή των πελμάτων πια με το στρώμα. Εισπνέοντας επιστρέψτε στην αρχική θέση.

ΟΔΗΓΙΕΣ Παίξτε με το foamroller κι επιμείνετε στα σημεία που νιώθετε ότι ο μυς είναι πιο σφιχτός

ΣΚΟΠΟΣ Από τη μια χαλαρώνουν οι οπίσθιοι μηριαίοι και από την άλλη δυναμώνουν τα χέρια και η κοιλιά.

GLUTES & ROTATORS RELEASE

ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ Σε πλάγια θέση με το foamroller στο γλουτό. Το κάτω πόδι είναι τεντωμένο με την οπισθοπλάγια πλευρά του ποδιού να είναι παράλληλη προς το στρώμα. Το πάνω πόδι είναι λυγισμένο με το άκρο πόδι σ' επαφή με το έδαφος πίσω απ' το άλλο πόδι. Το ένα χέρι είναι σε στήριξη στον αγκώνα ενώ το άλλο λυγισμένο και και χαλαρό πάνω στην κοιλιά ή στο ισχίο σας. [εικόνα 5, 6, 7]

Xαλαρώνοντας  τα πόδια με ένα foamroller

Εικόνα 5

Xαλαρώνοντας  τα πόδια με ένα foamroller

Εικόνα 6

Xαλαρώνοντας  τα πόδια με ένα foamroller

Εικόνα 7

ΕΚΤΕΛΕΣΗ Κινηθείτε μπρός-πίσω παίζοντας με το foamroller πάνω στο γλουτό κι επιμένοντας στα σημεία που νιώθετε πιο σφιχτό το μυ.

ΟΔΗΓΙΕΣ  Λυγίστε το γόνατο και στηριχτείτε πάνω στο πέλμα του κάτω ποδιού κατά την κίνηση του ρολαρίσματος.

ΣΚΟΠΟΣ Χαλαρώνει τους μύες του ισχίου.

INNER THIGH RELEASE

ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ Σε πρηνή θέση στηριζόμενοι στους αγκώνες με το foamroller κάτω από την εσωτερική πλευρά του ενός μηρού. Το roller είναι σε παράλληλη σχέση με τον κορμό και το πόδι λυγισμένο. [εικόνα 8,9]

Xαλαρώνοντας  τα πόδια με ένα foamroller

Εικόνα 8

Xαλαρώνοντας  τα πόδια με ένα foamroller

Εικόνα 9

ΕΚΤΕΛΕΣΗ Κινήστε το ισχίο προς και από το foamroller επιμένοντας στα σφιχτά σημεία των μυών.

ΟΔΗΓΙΕΣ Παίξτε κινούμενοι πάνω στο foamroller έχοντας τα χέρια είτε σε στήριξη στους αγκώνες είτε τελείως ξαπλωμένοι.

Διατηρήστε την κνήμη σε παράλληλη σχέση με το έδαφος

ΣΚΟΠΟΣ Χαλάρωση των προσαγωγών μυών.

CALF RELEASE

ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ Σε καθιστή θέση με το foamroller κάτω από τη γάμπα και κοντά προς την ποδοκνημική άρθρωση. Τα χέρια είναι τεντωμένα με στήριξη στις παλάμες (ή και πάνω σε step). Τα δάχτυλα των χεριών κοιτάζουν προς το σώμα. [εικόνα 10, 11]

Xαλαρώνοντας  τα πόδια με ένα foamroller

Εικόνα 10

Xαλαρώνοντας  τα πόδια με ένα foamroller

Εικόνα 11

ΕΚΤΕΛΕΣΗ Κινήστε τη λεκάνη μακριά από τα χέρια αλλά και προς αυτά.

ΟΔΗΓΙΕΣ  Παίξτε με το foamroller κι επιμείνετε στα σημεία που νιώθετε ότι οι μύες της γάμπας είναι πιο σφιχτοί.

ΣΚΟΠΟΣ Χαλάρωση των μυών της γάμπας.

 Βαρβάρα Σολομωνίδου

Wellness Specialist, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού (ΤΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ), Personal Trainer, Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates MasterTrainer του "ULTIMATE PILATES OF GREECE", General Manager της εταιρείας "AthensTrainers"

athenstrainers

Tel: +30 6950614115

Fax: +30 2105757147

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
www.athenstrainers.gr
www.ultimatepilatesofgreece.gr
www.t-bow.gr
www.spi.com.gr
http://www.personaltraininginmykonos.gr
http://www.pilates4pregnants.gr
http://www.facebook.com/pages/Athens-Greece/AthensTrainers/231884207402


FacebookTwitter

Ροή ειδήσεων

Η πιο γλυκιά σελίδα

SFbBox by afl odds

tip