Εκτύπωση

Ασκήσεις με βαράκια

13 Μάιος 2016. Αναρτημένο Άσκήσεις

Ασκήσεις με βαράκια Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Χριστίνα Βασιλειάδου μας παρουσιάζει με απλό και κατανοητό τρόπο ένα πρόγραμμα εκγύμνασης για όλο το σώμα με βαράκια. Γυμνάστε γλουτούς, μηρούς, κοιλιακούς ραχιαίους και όλες τις μυικές ομάδες και αποκτήστε το σώμα των ονείρων σας.

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σφίξουν το σώμα σας, θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας.


Καθίσματα (squat)

Οδηγίες:πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης-λυγίζουμε τα πόδια σα να καθόμαστε σε καρέκλα.

ΠΡΟΣΟΧΗ! τα γόνατα να μη ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών και η λεκάνη να βρίσκεται πίσω. Κοιλιά και γλουτοί σφιχτοί

3 σετ Χ15 επαναλήψεις

Ασκήσεις με βαράκια

Ασκήσεις με βαράκια

Δικέφαλοι

Οδηγίες: Αγκώνες κολλημένοι στα πλευρά- Γόνατα ελαφρώς λυγισμένα-Κίνηση αλτήρων από μηρούς έως τους ώμους.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Χρησιμοποιήστε όλο το εύρος κίνησης (μηροί-ώμοι) Στήθος έξω-Κοιλιά σφιχτή

3 σετ Χ 12 επαναλήψεις

Ασκήσεις με βαράκια

Ασκήσεις με βαράκια

Ώμοι

Οδηγίες:Οι αγκώνες σε ορθή γωνία – Γόνατα ελαφρώς λυγισμένα –Κίνηση αλτήρων ως το ύψος των ώμων.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Οι αγκώνες να μην ξεπερνούν το ύψος των ώμων –Καρπό στην ευθεία – Ώμοι χαλαροί προς τα κάτω.

3 σετ Χ 12 επαναλήψεις

Ασκήσεις με βαράκια

Ασκήσεις με βαράκια

Τρικέφαλοι

Οδηγίες: Μπράτσα κολλημένα στα αυτιά – κίνηση αλτήρων από την πλάτη έως να τεντώσουν τα χέρια.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Γόνατα ελαφρώς λυγισμένα – Κοιλιά σφιχτή – Αγκώνες κλειστοί – Ώμοι χαλαροί.

3 σετ Χ 15 επαναλήψεις

Ασκήσεις με βαράκια

Ασκήσεις με βαράκια

Προβολές

Οδηγίες: Ένα πόδι μπροστά/ένα πίσω. Το πίσω πόδι πατά στη μύτη – Κατέβασμα έως τα δύο γόνατα να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Το πίσω πόδι να πατά καλά στη μύτη-Το μπροστινό να μη ξεπερνά τα δάκτυλα του ποδιού- Όρθιος κάθετος κορμός.

3 σετ Χ 15 επαναλήψεις

Ασκήσεις με βαράκια

Ασκήσεις με βαράκια

Στήθος –κοιλιά

Οδηγίες: Το βάρος ξεκινά από το στομάχι και καταλήγει στο έδαφος – Ανέβασμα του κορμού με τα βαράκια ψηλά. 

ΠΡΟΣΟΧΗ! Ώμοι χαλαροί – Κοιλιά σφιχτή προς το έδαφος – Σταθερά πόδια –Πηγούνι μια μπουνιά απόσταση από το στήθος. 

3 σετ Χ 15 επαναλήψεις

Ασκήσεις με βαράκια

Ασκήσεις με βαράκια

Ασκήσεις με βαράκια

Κοιλιακοί

Οδηγίες: Πόδια 90 μοίρες – Βάρος πάνω από το στήθος – Ανέβασμα κορμού εώς να ξεκολλήσουν οι ωμοπλάτες.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Κοιλιά σφιχτή προς το έδαφος – Βλέμμα στα γόνατα – Ώμοι χαλαροί.

3 σετ Χ 15 επαναλήψεις

 Ασκήσεις με βαράκια

Ασκήσεις με βαράκια

Ραχιαίοι

Οδηγίες: Στήριξη τραπεζάκι – Τέντωμα αντίθετου χεριού/ποδιού χωρίς να ξεπερνά το ύψος της πλάτης.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Κοιλιά σφιχτή – Η λεκάνη κοιτά προς τα κάτω – Ευθυγραμισμένη σπονδυλική στήλη.

3 σετ Χ 12 επαναλήψεις

 Ασκήσεις με βαράκια

Ασκήσεις με βαράκια

Βασιλειάδου Χριστίνα-Ειρήνη
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
Personal Trainer- Pilates Trainer
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Επιμέλεια φωτογραφίας Ζορπίδης Χρήστος


FacebookTwitter

Ροή ειδήσεων

Η πιο γλυκιά σελίδα

SFbBox by afl odds

tip