Εκτύπωση

Xρησιμοποιήστε τη μεγάλη μπάλα σαν reformer

10 Δεκέμβριος 2012. Αναρτημένο Άσκήσεις

Xρησιμοποιήστε τη μεγάλη μπάλα σαν reformerPILATES REFORMER EXERCISES ON A FITBALL

Το ασκησιολόγιο με τη μεγάλη μπάλα, γνωστή ως FITBALL, είναι πολύ μεγάλο και συνεχώς μας εκπλήσσει με τις εφαρμογές της. Χρησιμοποιείται πολύ από τους Pilates instructors γιατί προσφέρει πολλά στη σταθεροποίηση του κορμού, την ισορροπία και τον έλεγχο.

'Aλλες φορές χρησιμοποιείται σαν αντίσταση, άλλες σαν ασταθής επιφάνεια και άλλες φορές σαν υποβοήθηση. Αρέσει σε όλους γιατί θυμίζει παιχνίδι!!!!! Παρακάτω θα δούμε 3 ασκήσεις, που εκτελούνται στο Reformer, τροποποιημένες πάνω στη Fitball.

1.COORDINATION

Σε ύπτια θέση, με κεφάλι και κορμό πάνω απ' το έδαφος στο ύψος της κάτω γωνίας της ωμοπλάτης, κρατώντας τη FITBALL ακριβώς πάνω απ' τους ώμους και τα πόδια σε θέση TABLE TOP κλειστά. (ΕΙΚ 1a-1b-1c-1d-1e)

PILATES REFORMER EXERCISES ON A FITBALL

1a

Xρησιμοποιήστε τη μεγάλη μπάλα σαν  reformer

1b

Xρησιμοποιήστε τη μεγάλη μπάλα σαν  reformer

1c

Xρησιμοποιήστε τη μεγάλη μπάλα σαν  reformer

1d

Xρησιμοποιήστε τη μεγάλη μπάλα σαν  reformer

1e

Εισπνεύστε και οδηγήστε τα χέρια με τη FITBALL πίσω πάνω απ' το κεφάλι και τεντώστε τα πόδια λίγο πιο κάτω από τις 45Ο . Εκπνεύστε και ανοιγοκλείστε τα πόδια, εισπνεύστε φέρτε τα πόδια στην αρχική τους θέση και με εκπνοή οδηγήστε τη FITBALL πάνω απ' τους ώμους.

Προσέχετε:

ΡΗ μέσα και πάνω

Χέρια πίσω πάνω απ' το κεφάλι κρατώντας τη FITBALL.

Κορμός σταθερός κατά τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης

2.KNEE STRETCHES

Σε στήριξη στα χέρια, ακριβώς κάτω από τους ώμους, η πλάτη round back, πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα των ισχίων με τις κνήμες πάνω στη μπάλα. . (ΕΙΚ 2a-2b)

Xρησιμοποιήστε τη μεγάλη μπάλα σαν  reformer

2a

Xρησιμοποιήστε τη μεγάλη μπάλα σαν  reformer

2b

Εισπνεύστε και απομακρύνετε τα πόδια σε απόσταση μιας κνήμης το μέγιστο, εκπνεύστε και κάμψτε τα γόνατα προς το στήθος, με ρυθμό προς τα μέσα, διατηρώντας την πλάτη round back.

Προσέχετε:

Η κίνηση είναι συνεχόμενη και δυναμική. Δίνετε έμφαση στην κάμψη των γονάτων.

Διατηρήστε την ΣΣ και τη λεκάνη σταθερή.

Κινήστε τα πόδια με ρυθμό προς τα μέσα

Αποφύγετε την υπερέκταση στη μέση

Powerhouse μέσα και πάνω. Ώμοι πλάγια και κάτω, στήθος έξω.

ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ: Εκτελέστε την άσκηση και με ίσια πλάτη.

3.JACK RABBIT

Σε στήριξη στα χέρια, ακριβώς κάτω από τους ώμους, πόδια τεντωμένα στο άνοιγμα των ισχίων με τις κνήμες πάνω στη FITBALL. (ΕΙΚ 3a-3b)

Xρησιμοποιήστε τη μεγάλη μπάλα σαν  reformer

3a

Xρησιμοποιήστε τη μεγάλη μπάλα σαν  reformer

3b

Εισπνοή και κατά την εκπνοή κάμπτετε τα ισχία ρολάροντας τη μπάλα και τα πόδια τεντωμένα προς τον κορμό με round back. Εισπνοή και επαναφορά στην αρχική θέση.

Προσέχετε:

Διατηρήστε την ΣΣ σταθερή.

PH μέσα και πάνω. Ώμοι πλάγια και κάτω, στήθος έξω.

Ο κόκκυγας πηγαίνει προς τα πάνω κατά την κάμψη του ισχίου.

ΠΑΡΑΛΛΑΓH: Εκτελέστε την άσκηση και με ίσια πλάτη.

Βαρβάρα Σολομωνίδου
Wellness Specialist, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού (ΤΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ), Personal Trainer, Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates MasterTrainer του "ULTIMATE PILATES OF GREECE", General Manager της εταιρείας "AthensTrainers"
 Σολομωνίδου Βαρβάρα    Σολομωνίδου Βαρβάρα    Σολομωνίδου Βαρβάρα      Σολομωνίδου Βαρβάρα    Σολομωνίδου Βαρβάρα 
Tel: +30 6950614115
Fax: +30 2105757147
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
www.athenstrainers.gr
www.ultimatepilatesofgreece.gr
www.t-bow.gr 
www.spi.com.gr
http://www.personaltraininginmykonos.gr
http://www.pilates4pregnants.gr
http://www.facebook.com/pages/Athens-Greece/AthensTrainers/231884207402


FacebookTwitter

Ροή ειδήσεων

Η πιο γλυκιά σελίδα

SFbBox by afl odds

Στηρίξτε το athlisis

  • Currency:
  • Amount:

tip