Εκτύπωση

Tennis:άθληση,διατροφή,υγεία

17 Σεπτέμβριος 2016. Αναρτημένο Αθλητική διατροφή

Tennis:άθληση,διατροφή,υγείαΤο tennis , θεωρείται ένα από τα δημοφιλέστερα αθλήματα παγκοσμίως , πράγμα το οποίο έχει αρχίσει να συμβαίνει εδώ και χρόνια και στην Ελλάδα , καθώς όλο και περισσότερα γήπεδα και αθλητικοί όμιλοι αντισφαίρισης δημιουργούνται .

Πέρα όμως από την διασκέδαση και την κοινωνικοποίηση του ατόμου ,συμμετέχοντας σ΄αυτό το άθλημα ,το tennis σε συνδυασμό με σωστή διατροφή  έχει πολλά παραπάνω οφέλη να μας προσφέρει τόσο στον τομέα της ψυχολογίας όσο και στον κλάδο της υγείας και ευεξίας.

Όσον αφορά την υγεία :

  • Βελτιώνει σε μεγάλο βαθμό τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) τόσο σε υψηλής έντασης προπόνηση όσο και σε μέτριας και χαμηλής.
  • Αυξάνει την οστική πυκνότητα.
  • Μειώνει αισθητά το σωματικό λίπος.
  • Μειώνει την αρτηριακή πίεση καθώς σύμφωνα με έρευνες 30 με 60 λεπτά μέτριας έντασης προπόνησης έχουν αποτέλεσμα την μείωση 2 mmHg με 4 mmHg της αρτηριακής πίεσης.
  • Συμβάλει στην ενδυνάμωση των μυών και στην ελαστικότητα τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος.

Άλλα οφέλη :

  • Βελτιώνει τα αντανακλαστικά και την αίσθηση της αντίληψης λόγω των γρήγορων αποφάσεων που πρέπει να παρθούν.
  • Λειτουργεί , όπως και τα περισσότερα αθλήματα ως αγχολυτικός παράγοντας.
  • Συμβάλλει στην κοινωνικοποίηση του ατόμου , ιδιαίτερα στις μικρές ηλικίες αλλά και στους ενήλικες.
  • Μέσω της πειθαρχίας ο χαρακτήρας του αθλητή διαμορφώνεται ανάλογα έχοντας θετικά αποτελέσματα και εκτός αθλήματος.
  • Είναι προσβάσιμο  για όλες τις ηλικίες.

Εξίσου σημαντικό ρόλο όμως , γενικότερα στον τομέα της άθλησης και ειδικότερα στον κλάδο του tennis, παίζει η διατροφή. Μία σωστή διατροφή μπορεί να μας δώσει όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά τα οποία μας είναι χρήσιμα και αφορούν τόσο την απόδοση μας όσο και γενικότερα την υγεία , την ευεξία και την αισθητική του σώματος μας. Μπορούμε καταναλώνοντας σωστές τροφές τις σωστές ώρες να δημιουργήσουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα για να φτάσουμε εκεί που εμείς προσδοκούμε. Οι τροφές είναι το καύσιμο του οργανισμού μας.

                                               ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΛΑΝΟ

Παρακάτω θα δούμε συγκεκριμένα το πώς μπορούμε να οργανώσουμε το διατροφικό μας πλάνο σε σχέση με το tennisγια ένα προερχόμενο αγώνα ή μία τυπική μέρα προπόνησης.

Το πρωινό είτε αφορά αθλητή είτε όχι παίζει σημαντικό ρόλο και καθορίζει κατά πολύ το υπόλοιπο της ημέρας μας. Ένα καλό πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει :

  • Πρωτεΐνη : βασικό συστατικό για την ενδυνάμωση και ανάπλαση των μυών , διατηρεί τον οργανισμό σε εγρήγορση, ελέγχει μετέπειτα την όρεξη. Ως συστατικό πρωινού την συναντάμε στο γιαούρτι , στα αυγά ,τη βρώμη και το γάλα.
  • Φυτικές ίνες : βασικό συστατικό για σωστή πέψη , ρυθμιστής της γλυκόζης του αίματος. Την συναντάμε στα φρούτα και λαχανικά αλλά και σε τροφές ολικής άλεσης.
  • Ασβέστιο : Κύριο συστατικό για την ενδυνάμωση και την διατήρηση των οστών. Προτιμούμε πηγές ασβεστίου χαμηλών σε λιπαρά όπως άπαχο γάλα ή γιαούρτι ή τυρί χαμηλών λιπαρών.
  • Υδατάνθρακες : Προσδίδουν ενέργεια και καλύτερη απόδοση. Προτιμούμε ικανοποιητικές ποσότητες προερχόμενες από προϊόντα ολικής άλεσης όπως ψωμί ολικής αλέσεως , κριθαρένια παξιμάδια και δημητριακά ολικής.

Όλα αυτά σε συνδυασμό καλύπτουν και άλλες ομάδες θρεπτικών συστατικών παίρνοντας παράλληλα τις απαραίτητες βιταμίνες ιχνοστοιχεία και μέταλλα για τον οργανισμό.

To γεύμα σε μία τυπική ημέρα προπόνησης ή αγώνα θα πρέπει να καταναλωθεί τουλάχιστον 2 με 3 ώρες πριν έτσι ώστε να μην προκαλέσει στομαχικές ενοχλήσεις και γενικότερα δυσφορία στον αθλητή. Θα πρέπει να μας δώσει όλη την απαιτούμενη ενέργεια για την επιθυμητή απόδοση , έτσι ενισχύουμε την πρόσληψη υδατανθράκων , μετριάζουμε την πρωτεΐνη και μειώνουμε το λίπος. Επιλέγουμε ρύζι, μακαρόνια , κοτόπουλο ή γαλοπούλα , πατάτες βραστές , ψωμί ολικής , πλιγούρι, φασόλια.

Πριν τον αγώνα ή την προπόνηση επιλέγουμε κάτι ελαφρύ που θα μας είναι όμως θρεπτικά ωφέλιμο και εύκολα απορροφήσιμο όπως μπάρες δημητριακών , φρούτα, κράκερ.

Κατά την διάρκεια δεν ξεχνούμε την ενυδάτωση του οργανισμού, λόγω έντονης εφίδρωσης και κόπωσης , αναπληρώνοντας τους χαμένους ηλεκτρολύτες . Εδώ πέρα από το νερό προτείνεται και κάποιο ενεργειακό ποτό ή τζελ σε περίπτωση έντονης έντασης προπόνησης προσέχοντας πάντα την περιεκτικότητα αυτών σε ζάχαρη.

Μετά τον αγώνα ή την προπόνησησκεφτόμαστε το πώς θα αναπληρώσουμε αυτά που δαπανήσαμε κατά την διάρκεια. Αναπληρώνουμε όσο περισσότερο μπορούμε τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες . μπορούμε αμέσως να καταναλώσουμε κάποιο σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες ενώ αργότερα το γεύμα μας θα πρέπει να περιλαμβάνει καθαρή άπαχη πρωτεΐνη ( κοτόπουλο , γαλοπούλα , άπαχο γιαούρτι) . γεύμα και πάλι με χαμηλά λιπαρά συνοδευμένο με σαλάτα εποχής.

Το tennis  και γενικότερα η αερόβια άσκηση συνδυασμένο πάντα με μία σωστή διατροφή μπορεί να μας προσφέρει ,πέρα από διασκέδαση και χαλάρωση ,  τόνους υγείας και ευεξίας κάνοντας την καθημερινότητα μας καλύτερη.

Παυλίδης Βασίλης
Σπουδαστής στο τμήμα διατροφής και διαιτολογίας Α.Τ.Ε.Ι.Θ.
Προπονητής αντισφαίρισης (tennis).


FacebookTwitter

Ροή ειδήσεων

Η πιο γλυκιά σελίδα

SFbBox by afl odds

Στηρίξτε το athlisis

  • Currency:
  • Amount:

tip